Опубликовано: 8 октября 2026 г.
12 г чистых углеводов на порцию — можно в меру, следите за размером порции.
Греческий салат сам по себе гарнир. Банка тунца превращает его в полноценный обед с 46 г белка.
Фета здесь не кубиками сверху, а размятая вилкой и смешанная с тунцом и орегано. Так она распределяется по всей тарелке.
Готовки нет совсем: только нарезать и смешать. В жару это огромное преимущество.
КБЖУ рассчитано автоматически по ингредиентам и уточняется Марией на ревью.
Консервированный тунец с яйцом и тёртым сыром обжаривается котлетами, рядом греческий цацики и салат. Полчаса из того, что есть в шкафу.
Бёдра в лимонно-ореганном маринаде с перцем и луком, сверху фета и оливки. Соус из йогурта с чесноком.
Мясо маринуется в красном вине с гвоздикой и корицей, потом томится несколько часов с мелким луком и томатами. Шесть порций.
Белковый хлеб из духовки, салат из тунца с сельдереем и маринованным огурцом, сверху чеддер. Пять минут под верхним нагревом, и сыр плавится.
