Кето калькулятор онлайн: расчёт макросов (БЖУ) бесплатно

Как считает этот калькулятор

Калькулятор даёт ориентиры, а не приговор. Логика по подходу платформы: белок считается на безжировую массу тела, а не на общий вес, углеводы держим до 20 г чистых в день, остальная энергия приходит из жиров. Отдельно учитывается фаза: на входе в кето калории специально не режем, телу и так хватает перестройки.

Почему так? Белок на общий вес завышает норму людям с большим лишним весом. А привычка «урезать калории с первого дня» ломает вход: организм ещё не научился тратить жир, и жёсткий дефицит превращает первые недели в мучение.

Частые вопросы

Что такое чистые углеводы?

Это углеводы за вычетом клетчатки: она не поднимает глюкозу и в лимит не считается. Смотрите на этикетке общие углеводы, вычитайте пищевые волокна и получите свою цифру.

Насколько точны эти цифры?

Это стартовые ориентиры по формулам, а не измерение вашего обмена. Реальную настройку делает тело: следите за сытостью, энергией и динамикой за 2–3 недели, а не за граммом в тарелке.

Нужно ли пересчитывать при изменении веса?

Да, раз в 5–7 кг стоит обновить расчёт: безжировая масса и расход энергии меняются. И пересчитайте при смене активности, например если добавили тренировки.

Сколько углеводов в день считает калькулятор?

На входе в кето ориентир 20 г чистых углеводов в день: это порог, при котором в кетоз входит большинство. После адаптации коридор можно расширить до 30–50 г, если кетоз держится и самочувствие ровное. Чистые углеводы это общие минус клетчатка.

Чем этот кето калькулятор отличается от других?

Тремя вещами. Белок считается на безжировую массу, а не на общий вес, поэтому людям с лишним весом норму не завышает. На фазе входа калории не урезаются, дефицит появляется только после адаптации и только под цель. И он бесплатный, без регистрации и почты.

Куда идти после расчёта?

В раздел о старте: там пошагово про первые недели, «кето-грипп» и типичные ошибки. Проверить конкретные продукты под ваши граммы поможет Кето Индекс.