Брокколи отваривают три минуты: в духовке она пробудет всего двадцать.
Мясо обжаривают до золотистой корочки — в заливке оно её сохранит.
Заливка на сметане с яйцами и сыром схватывается за те же двадцать минут.
🔒 Для подписчиков
Запеканка с брокколи и курицей
Опубликовано: 13 октября 2026 г.
В меру Рецепт Марии
7.7 г чистых углеводов на порцию — можно в меру, следите за размером порции.
7.7 г
чистых углеводов на порцию
39%
дневного лимита (20 г)
20 мин
всего времени
4
порций в рецепте
Ингредиенты и шаги рецепта — для подписчиков.
🔒 Продолжение для подписчиков
Полный доступ ко всем 11 пиларам, кето-помощнику и инструментам — 1500₽/мес.
Читайте также
🔒 Для подписчиков
Завтрак с брокколи и яйцом в сырном кольце
Брокколи в кольце из белков с сырным ободком и желтком посередине. Двадцать шесть граммов белка и пять граммов углеводов.
🔒 Для подписчиков
Жареные куриные бёдра с брокколи в сливочном масле
Бёдра двадцать минут обжариваются в сливочном масле, брокколи с луком-пореем доходят в той же сковороде с чесночным порошком. Шесть граммов чистых углеводов.
🔒 Для подписчиков
Брокколи под чеддером
Брокколи отваривается пару минут, перекладывается в форму со сливочным маслом и запекается под чеддером пятнадцать минут. Пять граммов чистых углеводов.
🔒 Для подписчиков
Куриная запеканка на кабачковой подушке
Куриное бедро в яично-сметанной заливке на подушке из кабачковых колец, под сырной корочкой. Четыре грамма чистых углеводов на порцию.